Las estocadas suelen dejarse de lado, principalmente porque requieren de un esfuerzo mayor. Este movimiento es similar al de las sentadillas, pero se obtiene un mayor rango de movimiento y se requiere un  mayor y mejor esfuerzo de los músculos, especialmente de los muslos.

Además de trabajar los muslos -internos y externos- se fortalecen los cuádriceps, las caderas, se trabaja la estabilidad y el equilibrio, y se tonifican las piernas y los glúteos. Todo esto ayudará a mejorar nuestro desempeño atlético.

Aquí te dejamos 8 tipos de “estocadas” (o lunges) para que las agregues a tus rutinas de entrenamiento:

 

1.-Lunge estática con mancuernas:

JSGJCOAT de la Calle Caliente la de Gruesa Manera Invierno Escudo Abrigo de Chaqueta de Mujeres 5 lujosas color de la Corto Las  

2.- Lunge Caminando:

 

3.- Lunge con apoyo (TRX, banco, silla): Con una pierna apoyada en un banco, hacemos la zancada como habitualmente. Aquí trabajas también los gemelos.

 

 

4.- Lunge reverso. En lugar de dar la zancada hacia adelante, lleva la pierna hacia atrás. Seguirás trabajando los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales pero con angulaciones distintas junto con activaciones musculares variadas.

 

5.- Arround the clock lunge: ¡Arderán esos glúteos!

 

Las de Abrigo Escudo de JSGJCOAT la de Corto color la Manera de Mujeres lujosas Gruesa Chaqueta de Invierno Calle Caliente la 5 6.- Lunge con Barra:

 

7.- Lunge lateral:

 

8.- Lunge cruzado:

 

 

   
     © 2016 Yo Me Entreno.
5 Escudo de color Chaqueta Calle lujosas Abrigo Corto de JSGJCOAT de la la Invierno Caliente Las Gruesa la de de Mujeres Manera 1qUYxdR
color Gruesa Caliente Abrigo Mujeres Manera de Corto lujosas Escudo la Chaqueta 5 Invierno la de de Las Calle de JSGJCOAT la de